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Integratori
Quando si tratta di un peso corporeo sano, l'indice di massa corporea (BMI) è l'indicatore più comunemente usato. Il BMI fornisce un'indicazione relativamente buona se il peso corporeo rientra nell'intervallo del peso normale. Il calcolo è semplice e può essere facilmente eseguito da soli:
Peso corporeo in kg : (altezza in m)²
Se non vuoi farlo da solo, puoi trovare calcolatori di BMI gratuiti su Internet.
Il valore ottimale dipende anche dall'età e dal sesso della persona in questione, ma si possono seguire le seguenti linee guida:
Sottopeso: indice di massa corporea < 18,5
Peso normale: indice di massa corporea tra 18,5 e 24,9
Sovrappeso: indice di massa corporea di 25 o superiore
Sovrappeso: indice di massa corporea di 25 o superiore
Sebbene adatto come punto di riferimento, il BMI presenta ancora alcuni punti deboli. Questo perché la percentuale di grasso corporeo e massa muscolare nel peso non vengono prese in considerazione. Ad esempio, un bodybuilder a livello di competizione può teoricamente essere sovrappeso a causa della massa muscolare molto pesante. Ma dal momento che praticamente non ha tessuto adiposo, non ha bisogno di perdere peso, ovviamente, perché è una massa muscolare magra e sana.
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